Zadržite poziciju ili uzmite leđa
Jedan partner pokušava zadržati poziciju, dok drugi pokušava preuzeti kontrolu leđa.
Nastava i vježbanje
Kako treniramo u Gavranu
Mehaniku i donošenje odluka učimo kroz tematske jedinice, tehničko vježbanje, igre i sparing. Učite tehnike, pa ih prilagođavate kroz rad protiv otpora.
Način podučavanja
Kako predajemo tehnike i koncepte
Koristimo konceptualnu nastavu, ekološku dinamiku, igre sa određenim ograničenjima, demonstraciju, ponavljanje, prisjećanje ranijeg gradiva, pozicioni otpor i otvoreni sparing. Metodu biramo prema gradivu i potrebama svakog člana.
Princip
Jasno imenujemo mehaničku ideju.
Problem
Smještamo je u prepoznatljivu grappling situaciju.
Istraži
Istražujemo rješenja unutar zadatka i njegovih ograničenja.
Ispravi
Preciznim objašnjenjima ispravljamo izvođenje pokreta.
Primjena
Vježbamo vještinu uz manje ograničenja i veći otpor.
Kako može izgledati igra sa ograničenjima
Prođite ili zadržite gard bez standardnih hvatova
Gornji igrač pokušava proći, dok donji vježba retenciju bez uobičajenih hvatova i bez uspostavljanja standardnog garda.
Koristimo i drilove i igre, uz jasne ciljeve i povratne informacije instruktora.
Reprezentativan trening
Kako je trening organizovan.
Struktura se mijenja prema cilju učenja. Tipičan trening prati ove faze, a novo gradivo uglavnom ograničavamo na tri tehnike, ponekad četiri, radi upravljanja kognitivnim opterećenjem.
- 15–30 min
Prirodno kretanje
Prilagodljivo puzanje, kotrljanje, podizanje kukova, balans, promjene nivoa i prelazi na podu pripremaju vas za pokrete koji se koriste na treningu.
- kratki blok
Orijentacija ili ponavljanje
Prisjetimo se prethodnog treninga, lociramo poziciju ili počnemo jednostavnom igrom.
- koncept ili tehnika
Novo gradivo
Gradivo uvodimo demonstracijom ili zadatkom sa određenim ograničenjima.
- 2–3 ciklusa
Dril → igra
Vježbajte, dobijte korekciju, pa testirajte ideju protiv partnera sa stvarnim ciljem.
- 15–30+ min
Sparing
Redovni trening završava tehničkim, pozicionim, običnim ili takmičarskim pripremnim rundama. Intenzitet prilagođavamo cilju treninga.
01Tehnika ili princip02Fokusirano vježbanje03Igra sa ograničenjem04Povratna informacija05Ponavljanje ili integracija
Gavran BJJ / fotografije
Rad na strunjači
Hvatovi, oslonci i kontrola položaja — rad u paru na treningu.
Single-leg X gard
Rad iz SLX garda s partnerom u gornjoj poziciji.
Straight ankle lock
Kontrola noge iz standard ashi pozicije.
Armbar iz gornje kontrole
Kontrola ruke i položaj tijela za završnicu.
Kontrola leđa
Zadržavanje položaja u paru.
Početak treninga
Kretanje, ravnoteža i koordinacija
Prvih 15–30 minuta čine vježbe mobilnosti iz različitih sportova i opšte vježbe kretanja. Kroz promjene oslonca, nivoa i pravca razvijamo ravnotežu, koordinaciju i kontrolu tijela.
Gradimo repertoar obrazaca kretanja, povezujemo ih u različite redoslijede i primjenjujemo u grappling pozicijama i tehnikama.
- Mobilnost
- Kontrolisani pokreti ramena, kukova i skočnih zglobova pripremaju tijelo za oslonce i promjene položaja.
- Krokodilski hod
- Nisko kretanje blizu poda, uz koordinaciju ruku, nogu i trupa.
- Medvjeđi i rakov hod
- Kretanje na šakama i stopalima, s trupom okrenutim prema podu ili prema gore, uz kontrolisan prenos težine.
- Prelazi na podu
- Kolutovi, rotacije, spuštanje i ustajanje; povezivanje poznatih pokreta u različitim redoslijedima.
Struktura kurikuluma
Teme, nastavne jedinice i individualni zadaci
Teme povezuju rad kroz više mjeseci. Jedinice i moduli određuju fokus treninga, a trener prilagođava individualne zadatke.
- Mjeseci
Tematska jezgra
Širi problem—retencija, prolazi, bijegovi, rvanje, završnice—dugoročno povezuje rad.
- ≈ 1 mjesec
Jedinica
Dva treninga sedmično posvećena su razumijevanju i vježbanju gradiva iz te jedinice.
- 1–2 treninga
Modul
Manje tehničko ili konceptualno istraživanje unutar jedinice.
- Danas
Lični zadatak
Radite najnovije gradivo ili kompatibilan problem koji vam je trenutno bitan.
Osnove
Konceptualni i praktični temelj; početniku daje bezbjedan i razumljiv početak.
Rad u jedinici
Detaljniji rad na određenoj temi. Bijeli pojasevi mogu prisustvovati, uz zadatke prilagođene njihovim sposobnostima.
Napredno
Ad hoc treninzi za iskusnije članove, po potrebi, a ne u javnom rasporedu.
Dodatno
Petkom u 17:30. Dodatni rad može obuhvatati kretanje, sparing, takmičarske pripreme, rvanje, MMA i povremene udarce.
Za ljude koji već treniraju
Pojmovi na treningu
- Alignment
- Baza, postura i struktura posmatrane zajedno.
- Baza
- Sposobnost stvaranja i primanja sile u odnosu na cilj kretanja.
- Postura
- Položaj kičme koji omogućava efikasno prenošenje sile.
- Struktura
- Efikasan položaj ruku i nogu u odnosu na zadatak.
- Kuzushi
- Oduzimanje balansa ili upotrebljive strukture prije završnice, sweepa ili tranzicije.
- Ograničenja
- Privremena promjena dostupnih radnji koja jasnije izdvaja problem učenja.
- Ekološke igre
- Zadaci u kojima reagujete na partnera koji takođe pokušava ostvariti određen cilj.
- Prisjećanje
- Prisjećanje i demonstracija ranijeg gradiva radi provjere razumijevanja.
Formati + intenzitet
Intenzitet treninga
Gi + no-gi
Gi / no-gi
Treniramo gi i no-gi, rvanje i nožne poluge (leg locks). Format svakog treninga naveden je u rasporedu. Početnik može sačekati dva ili tri mjeseca prije kupovine gija.
Rotacione poluge
Heel hookove uglavnom rade plavi i viši pojasevi. Bijelom pojasu trebaju nadzor, pribranost, kontrola i izričita dozvola. Rotacione poluge se ne primjenjuju eksplozivno.
- 1IstraživanjeTehničke igre i niskorizično otkrivanje
- 2IzgradnjaPozicione i ograničene runde
- 3SparingObične runde oko 50–70%
- 4PripremaPovremene teške runde i shark tank
- 5TakmičenjeRijetka priprema punim intenzitetom
Mentorstvo + afilijacija
Rob Biernacki i Fenix BJJ
Rob Biernacki · pedagoški mentor
Rob Biernacki je pedagoški mentor Gavrana i predavao je u našem klubu u Banjoj Luci. Njegov konceptualni pristup i BJJ Concepts materijali oblikuju naš kurikulum, uključujući alignment, mehaniku tijela i učenje kroz igre. Fotografije su s njegovih posjeta.
BJJ Concepts
Profesor Đorđe Vasić · Fenix BJJ
Formalna afilijacija i standardi pojaseva Gavrana idu preko profesora Đorđa Vasića u Novom Sadu. Igor je njegov ljubičasti pojas; promocija zahtijeva lokalnu preporuku i Đorđevo odobrenje.
Fenix BJJ
Iskustvo u nastavi
Igor ima više od 15 godina iskustva u sportskoj nastavi, uključujući rad s talentovanim polaznicima u različitim oblastima. Instruktorski tim ima ukupno približno 30 ili više godina nastavnog iskustva, koje koristi pri objašnjavanju, prilagođavanju zadataka i izradi kurikuluma.
